Fresh Fitness Food logo

MENIU ”MASA MUSCULARA’ , MENIU ”SLABESTE SANATOS”

 

28-08.2023- 01.09.2023

Luni

Mic dejun- Biscuiti digestivi din ovaz fara zahar cu iaurt natur ,cocos si fructe padure

Pranz- Orez cu muschiulet porc la gratar

orez, rozmarin, oregano, patrunjel,porc

Cina- Legume la cuptor cu pulpa porc

Rosii, broccoli, morcov, masline, ardei gras, sare, oregano, ulei de masline

Marti

Mic dejun

Budinca de quia cu biscuiti digestivi

Faina ovaz,lapte vegetal,quia

Pranz :noodles cu legume si pui

orez ,pui,branzeturi, patrunjel, , sare, ulei de masline, sos de rosii

Cina : Quinoua cu fasole rosie ,mazare si pui

pui,fasole rosie,mazare, usturoi, sare, piper, ulei de masline

Miercuri

Mic dejun -budinca proteica cu ovaz ,cocos si fructe

Proteina vegetala, faina de ovaz, cocos , stevia , fructe de padure

Pranz- Orez cu legume si muschiulet de pui

Orez basmati, salbatic, ardei gras, vanata, dovlecel, muschiulet de pui sote

Cina- Salata de legume cu mix salata verde si hummus

Hummus, ardei gras, castravete fabio, rosii cherry, salata verde, ulei de masline, sare, oregano

Joi

Mic dejun -Budinca de chia cu fructe de padure si cocos

Proteina vegetala,chia,fructe,cocos,ovaz,indulcitor natural stevia

Pranz – Cartofi dulci la cuptor si cotlet porc

Cartofi dulci, sare, ulei de masline, nuci pisate, cotlet la cuptor, usturoi, patrunjel, mustar

Cina – Mix legume cu sos de branza si vita

Mazare, telina apio, patrunjel, ulei de masline, sare, cimbrisor, iaurt grecesc, menta, fresh portocale, ulei de masline

Vineri

Mic dejun -Iaurt grecesc cu fructe de padure si gaufre

Faina de ovaz,lapte vegetal,iaurt,fructe padure

Pranz – Penne integrale cu piure de rosii si rosii la cuptor cu piept de curcan

Pene, sos pomodori, busuioc, sare, ulei de masline, rosii cherry, rozmarin, piept curcan

Cina – Burger de legume cu cotlet de porc la gratar

Sare, burger de legume, cotlet bbq la gratar

Vegan

Luni

Mic dejun- Biscuiti digestivi din ovaz fara zahar cu piure de mère ,piure de banane si unt de arahide

Pranz- Cartofi la cuptor aromatizati cu verdeturi snitel vegan si trufe

Cartofi noi, rozmarin, oregano, patrunjel, trufe,pui

Cina- Salata de legume si branzeturi vegane

Rosii, castraveti, masline, ardei gras, sare, oregano, ulei de masline

Marti

Mic dejun- Iaurt cremos cu clatite proteice si fructe de padure

Faina ovaz,iaurt grecesc,lapte vegetal,fructe

Pranz :Paste integrale cu sos din legume verzi

Paste integrale, sos pesto cu ardei gras verde, patrunjel, sare, ulei de masline, sos de rosii

Cina : Mix legume cu burger vegan la cuptor

Ardei, vanata, dovlecel, sparanghel, usturoi, sare, piper, ulei de masline

Miercuri

Mic dejun -budinca proteica cu ovaz ,cocos si fructe

Proteina vegetala, faina de ovaz, cocos , stevia , fructe de padure

Pranz- Orez cu legume si tofu la gratar

Orez basmati, salbatic, ardei gras, vanata, dovlecel, tofu

Cina- Salata de legume cu mix salata verde si hummus

Hummus, ardei gras, castravete fabio, rosii cherry, salata verde, ulei de masline, sare, oregano

Joi

Mic dejun -Budinca de chia cu fructe de padure si cocos

Proteina vegetala,chia,fructe,cocos,ovaz,indulcitor natural stevia

Pranz – Cartofi dulci la cuptor si burger vegan

Cartofi dulci, sare, ulei de masline, nuci pisate, cotlet la cuptor, usturoi, patrunjel, mustar

Cina – Mix legume cu sos de branza vegana

Mazare, telina apio, patrunjel, ulei de masline, sare, cimbrisor, iaurt grecesc, menta, fresh portocale, ulei de masline

Vineri

Mic dejun -Iaurt grecesc cu fructe de padure si gaufre

Faina de ovaz,lapte vegetal,iaurt,fructe padure

Pranz – Penne integrale cu piure de rosii si rosii la cuptor

Pene, sos pomodori, busuioc, sare, ulei de masline, rosii cherry, rozmarin

Cina – Burger de legume cu gyros specialitate vegana

Sare, burger de legume,bbq la gratar

Keto

Luni

Mic dejun- Omleta de oua cu bacon,branza,masline si rosii cherry

Pranz- Pept de pui cu sos trufe

Rozmarin, oregano, patrunjel, trufe,pui

Cina- Salata de legume si branzeturi (parmezan,telemea,mozzarela,feta)

Rosii, castraveti, masline, ardei gras, branzeturi, sare, oregano, ulei de masline

Marti

Mic dejun- Iaurt cremos unt arahide si cocos

Pranz :Legume verzi si carne de vita

Sos pesto cu ardei gras verde, patrunjel,  vita, sare, ulei de masline, sos de rosii

Cina : Mix legume cu cotlet de porc la cuptor

Ardei, vanata, dovlecel, sparanghel, cotlet de porc, usturoi, sare, piper, ulei de masline

Miercuri

Mic dejun -Omleta cu branza feta , mix salata verde si masline

Pranz- Legume cu muschiulet de pui

ardei gras, vanata, dovlecel, muschiulet de pui sote

Cina- Salata de legume cu mix salata verde

Ardei gras, castravete fabio, rosii cherry, salata verde, ulei de masline, sare, oregano

Joi

Mic dejun -Omleta cu bacon , branza si mix salata verde

Pranz – Cotlet porc cu mix legume

Sare, ulei de masline, nuci pisate, cotlet la cuptor, usturoi, patrunjel, mustar

Cina – Mix legume cu sos de branza si vita

Mazare, telina apio, patrunjel, ulei de masline, sare, cimbrisor, iaurt grecesc, menta, ulei de masline

Vineri

Mic dejun -Iaurt grecesc cu cocos si unt arahide

Pranz – Piure de rosii la cuptor cu piept de curcan

 Sos pomodori, busuioc, sare, ulei de masline, rosii cherry, rozmarin, piept curcan

Cina – Burger de legume cu cotlet de porc la gratar

Sare, burger de legume, cotlet bbq la gratar

Produsele finite prezentate pe site conțin substanțe cu potențial alergen sau pot să conțină urme de substanțe cu potențial alergen.

Conform Regulamentului UE nr. 1169/2011 privind informarea consumatorilor cu privire la produsele alimentare, substanțele care cauzează alergii sau intoleranțe sunt:

  1. Cereale care conţin gluten şi anume: grâu (cum ar fi grâul spelt şi grâul khorasan), secară, orz, ovăz sau hibrizi ai acestora şi produse derivate, exceptând: a) siropurile de glucoză obţinute din grâu, inclusiv dextroza (1); b) maltodextrine obţinute din grâu (1); c) siropurile de glucoză obţinute din orz; d) cerealele utilizate pentru fabricarea distilatelor sau a alcoolului etilic de origine agricolă.
  2. Crustacee şi produse derivate.
  3. Ouă şi produse derivate.
  4. Peşte şi produse derivate, exceptând: a) gelatina de peşte folosită ca substanţă suport pentru preparatele de vitamine sau de carotenoide; b) gelatina de peşte sau ihtiocolul folosit(ă) la limpezirea berii sau a vinului.
  5. Arahide şi produse derivate.
  6. Soia şi produse derivate, exceptând: a) uleiul şi grăsimea de soia rafinate complet (1);

b) amestecuri naturale de tocoferoli (E306), tocoferolul D-alfa natural, acetatul de tocoferol D-alfa natural, succinatul de tocoferol D-alfa natural, obţinuţi din soia; c) fitosterolii şi esterii de fitosterol derivaţi din uleiuri vegetale, obţinuţi din soia; d) esterul de stanol vegetal fabricat din steroli de ulei vegetal, obţinuţi din soia.

  1. Lapte şi produse derivate (inclusiv lactoză), exceptând: a) zerul utilizat pentru fabricarea distilaţilor sau a alcoolului etilic de origine agricolă; b) lactitolul.
  2. Fructe cu coajă lemnoasă, adică: migdale (Amygdalus communis L.), alune de pădure (Corylus avellana), nuci (Juglans regia), nuci Caju (Anacardium occidentale), nuci Pecan [Carya illinoinensis (Wangenh.) K. Koch], nuci de Brazilia (Bertholletia excelsa), fistic (Pistacia vera), nuci de macadamia şi nuci de Queensland (Macadamia ternifolia), precum şi produse derivate, exceptând fructele cu coajă utilizate pentru fabricarea distilatelor sau a alcoolului etilic de origine agricolă.
  3. Ţelină şi produse derivate.
  4. Muştar şi produse derivate.
  5. Seminţe de susan şi produse derivate.
  6. Dioxidul de sulf şi sulfiţii în concentraţii mai mari de 10 mg/kg sau 10 mg/litru în SO2 total trebuie calculaţi pentru produsele gata pentru consum sau reconstituite în conformitate cu instrucţiunile producătorilor.
  7. Lupin şi produse derivate.
  8. Moluşte şi produse derivate.

(1) Şi produsele obţinute din acestea, în măsura în care procesul la care sunt supuse nu poate creşte nivelul de alergenicitate estimat de autoritate pentru produsul de bază din care au fost obţinute.

                        MENIU MASA MUSCULARA                        

2000 kcal

Mic dejun

* Calorii 555
* Carbohidrați 80
* Grăsimi 10
* Proteine 40
* Sodiu 150
* Zahăr 5

Prânz

* Calorii 677
* Carbohidrați 85
* Grăsimi 6
* Proteine 71
* Sodiu 2
* Zahăr 0

Cina

* Calorii 560
* Carbohidrați 14
* Grăsimi 14
* Proteine 69
* Sodiu 1314
* Zahăr 0

Gustări

* Calorii 208
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 1
* Proteine 1
* Sodiu 4
* Zahar 42
Total
* Calorii 2000
* Carbohidrați 234
* Grăsimi 31
* Proteine 181
* Sodiu 1470
* Zahăr 47

2500kcal

Mic dejun

* Calorii 780
* Carbohidrați 108
* Grăsimi 14
* Proteine 60
* Sodiu 240
* Zahăr 7

Prânz

* Calorii 758
* Carbohidrați 99
* Grăsimi 6
* Proteine 76
* Sodiu 2
* Zahăr 0

Cina

* Calorii 754
* Carbohidrați 16
* Grăsimi 20
* Proteine 95
* Sodiu 1825
* Zahăr 0

Gustări

* Calorii 208
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 1
* Proteine 1
* Sodiu 4
* Zahăr 42

Total
* Calorii 2500
* Carbohidrați 278
* Grăsimi 41
* Proteine 232
* Sodiu 2071
* Zahăr 49

3000 kcal

Mic dejun

* Calorii 915
* Carbohidrați 133
* Grăsimi 17
* Proteine 65
* Sodiu 240
* Zahăr 8

Prânz

* Calorii 966
* Carbohidrați 143
* Grăsimi 6
* Proteine 80
* Sodiu 4
* Zahăr 0

Cina

* Calorii 911
* Carbohidrați 16
* Grăsimi 24
* Proteine 116
* Sodiu 2263
* Zahăr 0

Gustări

* Calorii 208
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 1
* Proteine 1
                                * Sodiu 4                                 
* Zahăr 42

Total
* Calorii 3000
* Carbohidrați 347
* Grăsimi 48
* Proteine 262
* Sodiu 2511
* Zahăr 50 

              MENIU SLABESC SANATOS

1200 kcal

Mic dejun

* Calorii 223
* Carbohidrați 3
* Grăsimi 14
* Proteine 20
* Sodiu 218
* Zahăr 2

Prânz

* Calorii 351
* Carbohidrați 3
* Grăsimi 29
* Proteine 22
* Sodiu 1359
* Zahăr 5

Cina

* Calorii 426
* Carbohidrați 5
* Grăsimi 35
* Proteine 27
* Sodiu 1626
* Zahăr 6

Gustari

* Calorii 200
* Carbohidrați 6
* Grăsimi 18
* Proteine 6
* Sodiu 0
* Zahăr 2
Total
* Calorii 1200
* Carbohidrați 17
* Grăsimi 96
* Proteine 75
* Sodiu 3203
* Zahăr 15

1400kcal

Mic dejun

* Calorii 375
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 7
* Proteine 26
* Sodiu 90
* Zahăr 3

Pranz

* Calorii 405
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 3
* Proteine 39
* Sodiu 1
* Zahăr 0

Cina

* Calorii 412
* Carbohidrați 15
* Grăsimi 9
* Proteine 49
* Sodiu 876
* Zahăr 0

Gustări

* Calorii 208
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 1
* Proteine 1
* Sodiu 4
* Zahăr 42

Total
* Calorii 1400
* Carbohidrați 180
* Grăsimi 20
* Proteine 115
* Sodiu 971
* Zahăr 45

1800 kcal

Mic dejun

* Calorii 450
* Carbohidrați 61
* Grăsimi 8
* Proteine 36
* Sodiu 150
* Zahăr 4

Prânz

* Calorii 638
* Carbohidrați 77
* Grăsimi 5
* Proteine 70
* Sodiu 2
* Zahăr 0

Cina

* Calorii 504
* Carbohidrați 18
* Grăsimi 13
* Proteine 60
* Sodiu 1095
* Zahăr 0

Gustari

* Calorii 208
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 1
* Proteine 1
* Sodiu 4
* Zahăr 42
Total
* Calorii 1800
* Carbohidrați 211
* Grăsimi 27
* Proteine 167
* Sodiu 1251
* Zahăr 46

   MENIU KETO

1200 kcal

Mic dejun

* Calorii 223
* Carbohidrați 3
* Grăsimi 14
* Proteine 20
* Sodiu 218
* Zahăr 2

Prânz

* Calorii 351
* Carbohidrați 3
* Grăsimi 29
* Proteine 22
* Sodiu 1359
* Zahăr 5

Cina

* Calorii 426
* Carbohidrați 5
* Grăsimi 35
* Proteine 27
* Sodiu 1626
* Zahăr 6

Gustări

* Calorii 200
* Carbohidrați 6
* Grăsimi 18
* Proteine 6
* Sodiu 0
* Zahăr 2Total
* Calorii 1200
* Carbohidrați 17
* Grăsimi 96
* Proteine 75
* Sodiu 3203
* Zahăr 15

1400kcal

Mic dejun

* Calorii 375
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 7
* Proteine 26
* Sodiu 90
* Zahăr 3

Prânz

* Calorii 405
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 3
* Proteine 39
* Sodiu 1
* Zahăr 0

Cina

* Calorii 412
* Carbohidrați 15
* Grăsimi 9
* Proteine 49
* Sodiu 876
* Zahăr 0

Gustări

* Calorii 208
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 1
* Proteine 1
* Sodiu 4
* Zahar 42
Total
* Calorii 1400
* Carbohidrați 180
* Grăsimi 20
* Proteine 115
* Sodiu 971
* Zahăr 45

Mic dejun

* Calorii 366
* Carbohidrați 4
* Grăsimi 24
* Proteine 32
* Sodiu 360
* Zahăr 2

Prânz

* Calorii 495
* Carbohidrați 3
* Grăsimi 42
* Proteine 31
* Sodiu 1935
* Zahăr 7

Cina

* Calorii 439
* Carbohidrați 4
* Grăsimi 37
* Proteine 28
* Sodiu 1695
* Zahăr 6

Gustări

* Calorii 200
* Carbohidrați 6
* Grăsimi 18
* Proteine 6
* Sodiu 0
* Zahăr 2

Total
* Calorii 1500
* Carbohidrați 17
* Grăsimi 121
* Proteine 97
* Sodiu 3990
* Zahăr 17

 MENIU VEGAN

1200 kcal

Mic dejun

* Calorii 223
* Carbohidrați 3
* Grăsimi 14
* Proteine 20
* Sodiu 218
* Zahăr 2

Prânz

* Calorii 351
* Carbohidrați 3
* Grăsimi 29
* Proteine 22
* Sodiu 1359
* Zahăr 5

Cina

* Calorii 426
* Carbohidrați 5
* Grăsimi 35
* Proteine 27
* Sodiu 1626
* Zahăr 6

Gustari

* Calorii 200
* Carbohidrați 6
* Grăsimi 18
* Proteine 6
* Sodiu 0
* Zahăr 2Total
* Calorii 1200
* Carbohidrați 17
* Grăsimi 96
* Proteine 75
* Sodiu 3203
* Zahăr 15

1400kcal

Mic dejun

* Calorii 375
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 7
* Proteine 26
* Sodiu 90
* Zahăr 3

Pranz

* Calorii 405
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 3
* Proteine 39
* Sodiu 1
* Zahăr 0

Cina

* Calorii 412
* Carbohidrați 15
* Grăsimi 9
* Proteine 49
* Sodiu 876
* Zahăr 0

Gustări

* Calorii 208
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 1
* Proteine 1
* Sodiu 4
* Zahăr 42

Total
* Calorii 1400
* Carbohidrați 180
* Grăsimi 20
* Proteine 115
* Sodiu 971
* Zahăr 45

1800 kcal

Mic dejun

* Calorii 450
* Carbohidrați 61
* Grăsimi 8
* Proteine 36
* Sodiu 150
* Zahăr 4

Prânz

* Calorii 638
* Carbohidrați 77
* Grăsimi 5
* Proteine 70
* Sodiu 2
* Zahăr 0

Cina

* Calorii 504
* Carbohidrați 18
* Grăsimi 13
* Proteine 60
* Sodiu 1095
* Zahăr 0

Gustari

* Calorii 208
* Carbohidrați 55
* Grăsimi 1
* Proteine 1
* Sodiu 4
* Zahăr 42
Total
* Calorii 1800
* Carbohidrați 211
* Grăsimi 27
* Proteine 167
* Sodiu 1251
* Zahăr 46